>

Անդադար ախորժակից դուք կստանաք ոչ միայն մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամներ, այլև կտուժեն ստամոքս-աղիքային տրակտի բոլոր օրգանները, իսկ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը մի քանի անգամ կբարձրանա: Շատակերությունից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ դրա պատճառները, և այժմ մենք ձեզ կասենք 5 ամենատարածվածի մասին:

Դուք բավարար քուն չեք ստանում

Բոլորը գիտեն, որ մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է բավարար քուն (առնվազն 7-8 ժամ): Քնի պակասով արտադրվում է մեծ քանակություն գրիլինի, հորմոն, որը պատասխանատու է ախորժակի համար: Միևնույն ժամանակ, լեպտինի մակարդակը նվազում է (հայտնում է, որ օրգանիզմը կուշտ է): Արդյունքում, ձեր մարմինը սկսում է ավելի շատ սնունդ պահանջել, մասնավորապես քաղցրավենիք, որպեսզի ավելի արագ վերականգնվի:

Եթե ​​ընդամենը մեկ գիշեր վատ եք քնել, ուրեմն խուճապի պատճառ չկա: Բայց եթե սա դառնում է կյանքի ձև, ապա պետք է ստեղծել ռեժիմ:




Քոչարյանի զոհերը

Ջրազրկում


Մեր ուղեղում քաղցի ազդանշաններ ուղարկող կենտրոնը գտնվում է ծարավին պատասխանատու կենտրոնի մոտ: Այդ պատճառով մենք հաճախ շփոթում ենք այդ պահանջների հետ: Դրանից խուսափելու համար ավելի շատ խմեք, խուսափեք ջրազրկումից: Փորձեք խմել մի բաժակ ջուր 15-20 րոպե առաջ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ: Այս կերպ Դուք կարող եք կանխել ուտելու ցանկությունը, և գուցե սովն ամբողջությամբ կթողնի ձեզ:




Մի մոռացեք, որ ջրի պակասի պատճառով ճարպային բջիջների արտադրության համար պատասխանատու հորմոնների սինթեզը խաթարվում է, ինչը հանգեցնում է առողջության հսկայական խնդիրների, և դրանցից մեկը ավելաքաշ է:

Շատ քաղցր

Արագ ածխաջրերը արյան շաքարի ցնցում են առաջացնում: Միևնույն ժամանակ, դրանք շատ արագ ներծծվում են, որից հետո շաքարի մակարդակը կտրուկ ընկնում է: Մարմինը ձեզ ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք ձեզ ստիպում են մեկ այլ փունջ գնալ:


Այս արատավոր շրջապատից դուրս գալու համար պարզապես հարստացրեք ձեր սննդակարգը մանրաթելով: Բացի այդ, մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզը կբարելավեն ձեր մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը, կամրապնդեն ձեր առողջությունը և կդառնան վիտամինների և հանքանյութերի գերազանց աղբյուր ձեր մարմնի համար:

Սթրեսի առգրավում

Այստեղ նույնպես հորմոններ կային: Ադրենալինը և կորտիզոլը արտադրվում են ի պատասխան սթրեսային իրավիճակների ՝ մարմնին ասելով, որ անհրաժեշտ է անհապաղ համալրել էներգիայի պաշարները:

Շատ մարդիկ վազում են սառնարան `ճաշի լրացուցիչ մասի համար, և եթե դուք այդ մարդկանցից եք, ապա փորձեք այլ կերպ շեղվել: Ընթերցանություն, նկարչություն և ավելի լավ սպորտ. Վազքը կամ յոգան հանգստացնում են ձեզ նույնքան լավ, որքան կոնֆետը, և շատ ավելի մեծ օգուտ կստանաք:


Այս տեսակի անկշտությունը տարածված է, դա դժվար է նկատել, և սովորաբար դրանից տառապում են մարդիկ, ովքեր բնութագրվում են տրամադրության կտրուկ փոփոխությամբ:

Օգտակար բաղադրիչների բացակայություն

Ամենից հաճախ, ախորժակի բարձրացումը կապված է սպիտակուցային կամ առողջ ճարպերի պակասի հետ: Մեր մարմնում ամենաերկար ժամանակ սպիտակուցները մարսվում են, հետևաբար այս օրգանական նյութով հարուստ ուտեստ ուտելը կանխելու է երկար ժամանակ քաղցի զգացումը:

 

Առողջ ճարպերն այն են, ինչը մենք ստանում ենք առողջ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ընկույզը, յուղերը, ձկները: Omega-3- ը և Omega-6- ը կարող են կանխել սովի զգացումը, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք. Ճարպերը չպետք է դառնան դիետայի հիմքը, նրանց թողեք ընդհանուր առօրյա կալորիաների 30% -ը:

Բացի այդ, հաճախ մարդիկ չեն վերահսկում իրենց մարմնում միկրոէլեմենտների և վիտամինների ընդունումը, դրա պատճառով կա սովի սուտ զգացողություն, և դուք չեք նկատի, թե ինչպես եք կրկին կերել լրացուցիչ աղանդեր:

Сообщение Անուղղելի ախորժակ. 5 պատճառ, թե ինչու եք միշտ ուզում ուտել появились сначала на Like INFO.


Նյութը պատրաստեց ingablog.ru-ն


от admin

-->