>

Զգում եք, որ շատ ցուրտ է կամ շատ տաք․

Վատ քունը կարելի է բացատրել այնպիսի նրբություններով, ինչպիսիք են Ձեր ննջասենյակի ոչ պատշաճ ջերմաստիճանը: Ձեր մարմինը պետք է մի փոքր սառչի, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնելը: Եթե ​​արթնանում եք քրտնածությունից և ուզում եք վերմակը հանել, ապա պետք է ջերմաստիճանը իջեցնել սենյակում:

Լուծումը. Համաձայն քնի ազգային հիմնադրամի, լավ քնելու համար իդեալական ջերմաստիճանը 16-ից 20 աստիճանն է: Նորածինների կամ փոքրիկների համար սա 18-22 աստիճան է:

Նոկտուրիա․

Գիշերային հաճախակի միզումը կամ նոկտուրիան կարող են հանգեցնել գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանալուն: Մարդկանց մեծամասնության համար այս գործընթացները դանդաղեցնում են գիշերը՝ թույլ տալով 6-8 ժամ շարունակ քուն: Բայց եթե Դուք ունեք նոկտուրիա, ապա այդքան երկար չեք կարողանա քնել:




Քոչարյանի զոհերը

Նոկտուրիայի ախտանիշները. Միզելու անմիջական ցանկություն, երբ արթնանում եք գիշերը: Դա տեղի է ունենում մի քանի անգամ անընդմեջ և պարբերաբար:


Լուծումը. Երեկոյան շատ հեղուկներ մի խմեք, հատկապես թեյ կամ սուրճ: Եթե ​​դա չի օգնում, Դուք պետք է դիմեք բժշկի և պարզեք, թե ինչն է խնդիրը: Նոկտուրիան կարող է առաջանալ նաև միզուղիների ինֆեկցիայի, հղիության, երիկամների խնդիրների, շագանակագեղձի ընդլայնման կամ նույնիսկ շաքարախտի պատճառով: Բուժումը կախված կլինի նրանից, թե ինչն է առաջացնում Ձեր խնդիրը:




 

Ծերացում․

Գաղտնիք չէ, որ տարիների ընթացքում քունն ավելի է բարդանում: Նույն պատճառով, Դուք հաճախ կարող եք գիշերը կամ առավոտյան շատ շուտ արթնանալ: Ծերացման հետ մեկտեղ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում խոր քնում: Նրանց արթնացնելն ավելի հեշտ է: Քրոնիկ հիվանդություններից վերականգնվելու, անհանգստանալու անհրաժեշտությունը ստիպում է կրկին վեր կենալ անկողնուց:

Լուծումը. Եթե Ձեր խնդիրները կապված են դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ, քնաբեր դեղամիջոցները օգնության կգան: Բայց հարկավոր է այն վերցնել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Քնաբերները կարող են փոխազդել Ձեր կողմից նշանակված այլ դեղամիջոցների հետ: Դրանք նույնպես կախվածություն են առաջացնում:

Ալկոհոլ․


Ալկոհոլը արագորեն խորը քուն է մտցնում, բայց դա երկար չի տևում: Քունը դառնում է անհանգիստ ուժեղ ըմպելիքների ազդեցության տակ:

Լուծումը. Խուսափեք քնելուց առաջ շարժումներից: Կամ խմեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ:

Քնի ապնոէ․

Օբստրուկտիվ քունը հանգեցնում է շնչառության դժվարացման: Մարմինը ստիպում է Ձեզ արթնանալ, երբ արյան մեջ թթվածնի մակարդակն իջնում ​​է: Սա մարմնի գոյատևման մեխանիզմն է:

Քնի ապնոէի ախտանիշները ներառում են գլխացավ, կոկորդի ցավ, բերանի չորություն կամ կրծքավանդակի ցավ, երբ արթնանում եք: Օրվա ընթացքում տրամադրության տատանումներն ու ավելորդ քնկոտությունը բոլորը դրա նշաններն են:

Լուծումը. Բժշկի կողմից ախտորոշումը հաստատելուց հետո, բայց կօգնեն Ձեզ ընտրել բուժման միջոց: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել այցելել ատամնաբույժի, կամ գուցե դիետա՝ ավելորդ քաշը նվազեցնելու համար: Դուք նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլից:


Անհանգստություն կամ դեպրեսիա․

Անհանգստությունը կամ դեպրեսիան հանգեցնում են խուճապային հարձակումների և մղձավանջների: Սա անկայուն քնի և քնի ժամանակի կրճատման հիմնական պատճառն է: Խանգարումը կարող է Ձեզ ստիպել զգալ իռացիոնալ անհանգստություն կամ վախ, որը խանգարում է Ձեր առօրյա կյանքին:

Լուծումը. Եթե անհանգստությունը կամ ընկճվածությունը խանգարում են քնին, ապ Ձեզ հարկավոր է մասնագետի օգնություն: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս ճանաչողական վարքային թերապիա կամ այլ բուժում: Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ ֆիզիկական վարժությունները, նույնպես կթուլացնեն անհանգստությունը և կօգնեն Ձեզ գիշերը լավ հանգստանալ:

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ․

Եթե ​​արթնանում եք ոտքերը շարժելու անվերահսկելի ցանկությամբ, ուրեմն կարող եք ունենալ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ: Սա նյարդաբանական խնդիր է: Այս պայմանով տառապողներից ոմանք նկատում են, որ նրանց ոտքերը խփում են կամ ցավում են: Ախտանշաններն ավելի վատ են գիշերվա ընթացքում:

Լուծումը. Եթե այս համախտանիշն ունեք, անմիջապես դադարեցրեք ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը: Ոտքերի մերսումը, չափավոր վարժությունները, տաք վաննաները, սառցե տոպրակները կամ ջեռուցման բարձիկները կօգնեն հանգստացնել: Որոշ բժիշկներ նշանակում են երկաթի հավելումներ:

Ստամոքս-կերակրափողի կրկնվող հիվանդություն (GERD):

GERD- ը քրոնիկական վիճակ է, որն առաջացնում է թթուների վերադարձ: Ստամոքսի թթուն պատշաճ կերպով չի մտնում կերակրափող: GERD ունեցող մարդկանց գրեթե 80 տոկոսը գիշերային ախտանիշներ ունի, և նրանց մեծ մասը ընդհատված քուն է ունենում: GERD- ի ախտանիշները. Բերանի տհաճ հոտ, սրտխառնոց, կուլ տալու ժամանակ ցավ, գիշերային այրոց, քրոնիկ հազ, շնչառություն:

Լուծումը. Խուսափեք ուտելուց հետո անմիջպես քնելուց և քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց: Լավագույնն այն է, որ չօգտագործեք կոֆեին և նիկոտին քնելուց 8 ժամ առաջ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն

Сообщение  Ինչու ենք մենք արթնանում գիշերվա կեսին. 8 անսպասելի պատճառ появились сначала на ՆՈՐ ԻՆՖՈ.


от admin

-->