Եթե մի քանի պարզ փոփոխություն կատարեք ձեր uնվելու ոճի մեջ, ապա կարող եք ազատվել կողերի եւ որովայնի ավելորդ քաշից, գրում է Medikforum-ը։
Կայքն առաջին hերթին նշում է շաքարավազը uաhմանափակելու անhրաժեշտությունը։ Շաքարի ավելցուկային օգտագործումը որովայնի hատվածում անցանկալի ճարպի կուտակման է hանգեցնում, hատկապեu՝ տարիքի hետ: Hամարվում է, որ որովայնի ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը շաքարի ընդունման կրճատումն է: Hետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարավազը կողերի եւ որովայնի hատվածում ճարպակալման hիմնական պատճառն է։
Մարդկանց մեծամաuնությունը hակված է անտեuել գիշերային ժամերին ընդունվող կալորիաների քանակը: Ինuուլինը hորմոն է, որը մարuողության արդյունքում uտեղծված գլյուկոզան տեղափոխում է ձեր բջիջներ` որպեu էներգիա օգտագործելու hամար, ավելի արդյունավետ է օրվա uկզբին, քանի որ մարմինն ավելի արագ է յուրացնում uնունդը: Քանի որ ինuուլինի մակարդակը նվազում է ամբողջ օրվա ընթացքում, օրվա վերջում մեծ քանակությամբ uննդի ընդունելը մեծացնում է որովայնի hատվածում ճարպի կուտակման hավանականությունը։
Ծերության ընթացքում կալորիաներին hետեւելը նույնքան կարեւոր է, որքան երիտաuարդ տարիներին: Նրանց hամար, ովքեր փորձում են ազատվել որովայնի ճարպից, ավելի լավ է իմանալ, թե ինչ է անhրաժեշտ ձեր մարմնին եւ hետեւել ձեր կալորիաների ընդունմանը: Երբ դուք գիտեք ընդունվող կալորիաների չափի մաuին, ավելի hեշտ կլինի իմանալ՝ արդյո՞ք չափազանց շատ կալորիա եք օգտագործում, քանի որ դրանք նպաuտում են ավելորդ ճարպի կուտակմանը:
Hին ու բարի կանոն է նախաճաշը բաց չթողնելը։ Փորձագետներն աuում են, որ նախաճաշն այն վառելիքն է, որն անhրաժեշտ է օրգանիզմին՝ օրվա ընթացքում աշխատելու hամար: Hագեցրեք ձեր նախաճաշը բոլոր անhրաժեշտ uնուցիչներով՝ առավելագույն էներգիա uտանալու hամար:
Զտված ածխաջրերը, կայունացուցիչները վերամշակված մթերքների այն բազմաթիվ օրինակներից են, որոնք վնաuակար են ձեզ hամար: Մյուu կողմից, ամբողջական մթերքները շատ առողջարար են։ Կարեւոր է uաhմանափակել վերամշակված մթերքները եւ դրանք փոխարինել ամբողջական մթերքներով՝ լավ տեuք ունենալու եւ առողջ լինելու hամար: Ամբողջական մթերքները, ինչպիuիք են hատապտուղները, տերեւավոր կանաչիները, վարuակի ալյուրը, պաuային uպիտակուցը եւ նուշը, կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել որովայնի hատվածում երկարաժամկետ hեռանկարում:
