>

Անհանգստացնող մտքերը խանգարո՞ւ են քնել` օգտագործեք այս հանգստացնող տարբերակները, դրանք կօգնեն ազատվել սթրեսից և մեղմացնել գիշերային հանգիստը։

Ժամանակակից մարդու ամենամեծ խնդիրը քրոնիկ սթրեսն է, որը առաջացնում է տհաճ հետևանքներ, մասնավորապես՝ քնի խանգարումներ: Գործնականում անհնար է քնել, երբ գլուխը բառացիորեն պայթում է մտքերով և ոչ՛ մարմինը, ոչ՛ էլ ուղեղը չեն կարող հանգստանալ:




Քոչարյանի զոհերը

Փորձեք օգնել օրգանիզմին՝ օգտագործելով մեր օգտակար խորհուրդները:




Թուլացրեք ձեր մկանները. Քնելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր սրտի զարկերն իջեցվի րոպեում մինչև 60 հարվածի կամ նույնիսկ ավելի քիչ: Պառկեք մեջքի վրա և պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը բառացիորեն տարածվում անկողնում:

Հանգստացեք պարանոցը, ձեռքերն ու ոտքերը և հանգստացրեք շնչառությունը։ Մի քանի րոպե անց դուք կսկսեք դանդաղորեն ընկնել երազի մեջ։

Գրառումներ կատարեք. Գրեք թղթի վրա այն մտքերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում: Քնելուց մեկ ժամ առաջ գրեք երեք արդիական խնդիրներ և դրանք լուծելու միջոցները, օրինակ` «արտակարգ իրավիճակներ աշխատավայրում»։


Երբ յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար ունենաք լուծում, ձեր ուղեղը կհանգստանա և կկարողանաք քնել։ Հենց այդ չլուծված հարցերը մեզ ստիպում են պտտվել ամբողջ գիշեր և տանջվել անքնությունից:

Սիրով զբաղվեք. Մտերմությունը նպաստում է էնդորֆինների և օքսիտոցինի ազատմանը արյան մեջ: Ուրախության և բավարարվածության զգացումը օգնում է մեզ հանգստանալ և քնել՝ սովորականից նույնիսկ ավելի հանգիստ:

Օգտագործեք այս «քնաբերը» առնվազն շաբաթը երկու անգամ:


Քնեք հաստ վերմակով. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի հաստ և ծանր վերմակի տակ մարդիկ ավելի արագ են քնում և ավելի քիչ են տանջվում:

Քունը «ճնշման տակ» նվազեցնում է անհանգստությունը և օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են հուզական սթրես: Ծանր վերմակը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը և մարմինը ստանում է ազդանշան` հանգստանալու համար:

Լսեք հանգստացնող երաժշտություն. Ընտրեք գործիքային կոմպոզիցիաներ դանդաղ ռիթմով, որն օգնում է ձեզ մեղմել ձեր զարկերակը հանգստացնելու համար:

Իհարկե այս մեթոդը հարմար չէ բոլորի համար, քանի որ որոշ մարդկանց ավելի հեշտ են քնում լռության մեջ: Եթե ​​սա ձեր դեպքն է, գիշերը միացրեք անձրևի կամ շարժվող ալիքների ձայներ:

Сообщение Քնելուց առաջ անհանգիստ մտքերից ազատվելու 5 եղանակ. появились сначала на ՆՈՐ ԻՆՖՈ.


Նյութը պատրաստեց ingablog.ru-ն


от admin

-->